Nyheder Og masser af god info til dig, der går op i træning & sundhed

Med Kondigrafens maskiner træner du på samme måde som mange af verdens absolut bedste fodboldhold!

Vi kan dog ikke hjælpe dig med frisparket 

Dine børn må gerne styrketræne!

Mange har nok hørt myten om at børns vækst bliver hæmmet af styrketræning, og at deres knogler tager skade.

Men selv om myten blusser op igen og igen, er den altså ikke sand. Det fortæller blandt andet fysioterapeut og træningsekspert Mark Abildhauge i dette interview i Go' morgen Danmark.

Selv om Sundhedsstyrelsen og Kræftens Bekæmpelse jævnligt understreger, hvor vigtigt det er at være fysisk aktiv og spise sundt, følger godt halvdelen af danskerne ikke rådene. Det er der flere årsager til. Et af de gennemgående problemer er, at der mangler feedbackmekanisme, siger John Berg fra Kondigrafen, der har arbejdet de sidste 35 år som personlig træner og især med adfærd og vaner inden for motion og kost.

Problemet er, at vi ikke kan se, om vi gør tingene rigtigt eller forkert, når dagligdagen kører derudad. Spiser vi reelt sundt nok og bevæger vi os nok målt over en dag, uge, måned eller hele året? Mange føler, at de spiser sundt og bevæger sig nok, men statistikkerne viser et andet billede.

Ifølge Sundhedsstyrelsen er usund livsstil årsag til de mest udbredte kroniske sygdomme som f.eks. kræft, hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Samtidig anslår WHO, at 80 % af hjerte-kar-sygdomme og mindst 30 % af al kræftsygdom kan forebygges, ligesom udviklingen i diabetes er mulig at bremse gennem livstilsændringer.

Vi ser først konsekvenserne for sent
John Berg peger på den manglende feedbackmekanisme som en af årsagerne til, at mange har svært ved at ændre deres livsstil. Konsekvensen af ikke at spise sundt og bevæge sig nok – det dårlige helbred – viser sig først efter flere år, og så virker det mindre vigtigt at forholde sig til det lige nu.

”De fleste vil gerne gøre det rigtige. De mangler bare at få at vide, om de er på rette vej. Det bedste ville være en klar feedbackmekanisme, hvor folk straks kan se resultatet af deres handlinger,” pointerer John Berg. Han nævner apps på mobiltelefoner og skridttællere som mulige redskaber, der kan bruges til at følge ens fysiske aktivitet. Men der mangler stadig en direkte feedback på, om vi har spist sundt nok. Typisk opdager vi det først senere, ved at vægten stiger over årene, eller senere endnu hos lægen, når han meddeler, at blodtrykket eller kolesteroltallet er blevet for højt, og at der nu skal medicin til.

”Det bedste er at få ændret sine vaner til nogle bedre, før konsekvenserne begynder at sætte ind. Men selv hvis lægen allerede har haft den alvorlige mine på, er det ikke for sent,” siger John Berg og fortsætter:

”Hos Kondigrafen har vi gennem de sidste 20 år hjulpet tusindvis af medlemmer til stille og roligt at få sundere vaner i hverdagen, både hvad angår motion og kost. Nogle kommer hos os for at vedligeholde en sund livsstil, andre for at opbygge den. Allesammen mærker de gode effekter af den på deres helbred og daglige energiniveau. Især de ældre medlemmer, som er startet i en højere alder, mærker tydeligt, hvordan de får nemmere ved at klare dagligdagens opgaver. Så selv om feedbackmekanismen ikke ses øjeblikkeligt, bliver den tydeligere dag for dag, så længe man er vedholdende.”

Barrierer for en sundere livsstil
Når det gælder adfærd og vaner, er der som regel 3 barrierer: begrænset information, begrænsede kompetencer og begrænset motivation. Information alene er sjældent nok. Den manglende sunde livsstil kan også skyldes manglende kompetencer og motivation, selv om de fleste ikke lever usundt med vilje.

”Få mennesker vågner op om morgenen og siger: ’I dag vil jeg leve usundt og bevæge mig mindre.’ De fleste vil jo gerne passe godt på sig selv og har kompetencerne til det. Men de kan have svært ved at få taget det første skridt, eller ved at holde motivationen, efter de er startet. Instruktørerne i Kondigrafen kan både hjælpe med information, kompetence og motivation. Men initiativet til at tage det første skridt med at ringe og bestille en tid eller komme ind ad døren kan vi ikke tage for folk. Til gengæld stiller vi vores mange års erfaring og ekspertise til rådighed, så vores medlemmer får de gode vaner, der skal til for at beholde deres sunde livsstil,” tilføjer John.

Ekspertens bedste råd til at få en sundere livsstil
Følg sundhedsstyrelses anbefalinger om kost og fysisk aktivitet.

Se De officielle kostråd og vejledning her >>

Se Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet her >>

Husk din motivation for at starte på en sundere livsstil. Skriv den eventuelt ned, så du kan blive mindet om, hvorfor det er vigtigt for dig.

Giv dig tid til at falde på plads i dine gode vaner. De færreste kan ændre deres vaner fra den ene dag til den anden. Kommer du til at falde i, så accepter, at det er en del af processen. Det vigtigste er, at du beslutter dig for at fortsætte med de sunde rutiner bagefter.

Har du svært ved at komme ud ad døren, så lav en aftale med din træner om, hvilke dage du vil træne. F.eks. tager vi i Kondigrafen højde for det, ved at dit træningsprogram fungerer som en forpligtende skriftlig aftale med din træner, så du ikke bliver overladt til dig selv.

Kondigrafen kan hjælpe dig trygt og godt i gang med en sund livsstil. Vores erfarne trænere kan rådgive dig om både kost og træning, og de tager altid hensyn til, hvad der vil passe bedst til din livssituation.

Vil du gerne have en uforpligtende snak om, hvordan du kan komme i gang med en sundere livsstil, så er du velkommen til at kontakte os i Kondigrafen på tlf.: 38 000 000.

Ja, jeg vil gerne leve sundere >>

Motion øger dine chancer for, at overleve Covid-19

Det kræver super kræfter, at bekæmpe en slem Covid-19. De mest Fysisk aktive er generelt sundere og mindre syge end de fysisk inaktive, det er der ikke noget nyt i og har været videnskabeligt anerkendt længe. Men et nyt stort studie sætter tal på effekten ved at være i god form, i forhold til Coronasmitte.

Fysisk inaktivitet er forbundet med en højere risiko for alvorlige COVID-19-følger, viser en ny stor undersøgelse, som er er offentliggjort i det anerkendte tidsskrift BMJ (British Medical Journal)

Her flugte man næsten 50.000 coronasmittede i forhold til deres fysiske aktivitet.

Undersøgelsen konkludere, at Covid-19 smittede personer har dobbelt så stor risiko for at komme på hospitalet og i sidste ende dø, i forhold til dem der var fysisk aktive i mindst 2½ time om ugen.

Så det er bare med at holde sig fysisk aktiv, hvis man ønsker at begrænse risikoen og slippe godt fra en alvorlig Covid-19. Undersøgelsen anbefaler at holde sig fysisk aktiv og at sundhedsmyndigheder indarbejder fysisk aktivitet rutinemæssig i medicinsk behandling.

Retningslinjer for fysisk aktivitet er over næsten hele kloden baseret på stærke beviser, som viser en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Det er velkendt at immunforsvaret forbedres ved rutine- og regelmæssig motion. Derved opnå man en lavere forekomst af infektioner, betændelser og dødelighed.

Derudover gavner træning hjertet, blodomløbet, øger lungekapacitet og muskelstyrke og forbedrer den mental sundhed.

Derfor spiller den fysiske form en vigtig rolle i at afbøde sværhedsgraden af ​​COVID-19-pandemien ud over dens gavnlige virkning på mange kroniske sygdomme.

Under pandemien er befolkninger over hele kloden blevet anbefalet at blive hjemme. Dette har begrænset adgangen til bl.a. fitnesscentre, hvor man netop kan holde sig sund og i god form. Pandemikontrolforanstaltninger har haft den utilsigtede konsekvens at reducere den fysiske form.

Undersøgelsen viser at regelmæssig motion er et middel til at beskytte mod alvorlige Covid-19 bivirkninger, derfor burde man have tilskyndet og muliggjort regelmæssig motion fremfor at lukke det hele ned.

Så det er bare med, at komme op af sofaen og komme ned i Kondigrafen, så skal vi nok få dig i superform, det kan vi godt garantere.

CB forslag:Vi kan ikke gøre noget ved den tid der er gået, men så snart vi må åbne, er vi klar til og gøre alt for og få dig i superform igen.

https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080

Når du træner hos Kondigrafen, træner du med de bedst mulige maskiner.
Vi bruger Keiser, som i over 40 år har leveret træningsmaskiner til mange professionelle hold, hvad enten det er baseball, ishockey, basketball eller fodbold.

Mange af disse sportsudøvere kan efterfølgende ikke gå tilbage til almindelige træningsmaskiner... for forskellen er simpelthen for stor. Som eksempel på dette er der Cristiano Ronaldos personlige træningscenter. Komplet med flere af de maskiner vi også bruger i Kondigrafen.

Du kan se hele træningsvideoen her:
https://www.youtube.com/watch?v=zIMUK9ntUZU

Det er noget helt særligt, at vi kan have et stort aldersspænd fra børn til de ældste samlet her i Kondigrafen, som hver især kan få et stort udbytte af træningen på hver deres måde. Selvfølgelig har vi også alle andre aldersgrupper i Kondigrafen, men det er aldersspændet der burde være en inspiration for alle.

Der er ikke noget til hinder for, at børn og ældre kan konditions-  og styrketræne sammen, eller hver for sig, men de skal bare ikke have de samme træningsmaskiner og træningsprogrammer, da de har forskellige behov og må derfor ikke altid bruge de samme træningsmaskiner.

Vi som er personlige trænere i Kondigrafen har 35 års erfaring, og har udarbejdet træningsprogrammer til alle aldersgrupper og formål. Vi sørger altid for, at hver eneste person får et træningsprogram, der tager højde for alder, skavanker og ønsker.

Det er sundt for børn at starte med styrke- og konditionstræning i en tidlig alder.  Det giver god kontakt med hele kroppen, god styrke, balance og det træner samtidig hjernen. Alt sammen noget der giver overskud både i skolen og på legepladsen sammen med legekammeraterne.

Det er selvfølgelig også sundt for de ældste at have deres ugentlige gang i Kondigrafen. De har stor gavn af styrke- og konditionstræning, yoga og spinning. De får trænet deres balance, hurtighed og styrke, det forebygger faldulykker og knogleskørhed. De ældre opnår at være langt mere selvhjulpne og være længst muligt i eget hjem og kunne lege med børnebørnene, fordi de holder deres krop vedlige og det giver i sidste ende livskvalitet.

Hvilket et aldersspænd tror du, der er mellem de to, der træner i Kondigrafen? Er det 65 år, 75 år, eller 85 år eller et andet vilkårligt tal?

Rammer du spot on, får du 2 timer med personlig træner, som du kan bruge til at få dine trænings ønsker opfyldt. Rammer du inden for +/- 2 år, får du en gratis time, hvor du kan prøve træningsmaskinerne sammen med en personlig træner.

Motion giver sunde og flade maver – nu ved vi hvorfor.

Forskere fra Rigshospitalet og Københavns Universitet har opdaget, hvorfor regelmæssig motion er vejen til flade maver.

Mange har sikkert nytårsforsættet parat for at få styr på det irriterende fedtlag, der har ophobet sig rundt om maven henover julen – og måske involverer planerne, at der skal skrues op for træningen i fitnesscenteret.

Den helt store recept for den brede befolkning er: ”Dyrk motion!”, siger førsteforfatter, læge og ph.d.-studerende Anne-Sophie Wedell-Neergaard fra TrygFondens Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet, Københavns Universitet og fortsætter:

- Vi ved, at motion giver et bedre helbred, og at regelmæssig motion mindsker mængden af fedt på maven, og rundt om organerne, siger Anne-Sophie Wedell-Neergaard.

I træningsgruppen, som trænede 3 x 45 min. om ugen, tabte forsøgsdeltagerne i gennemsnit 225 gram, eller ca. 8 procent af mavefedtet, i forhold til dem, der ikke trænede.

I Kondigrafen er vi altid klar til, at hjælpe dig i gang, ring for tidsbestilling 
Tlf. 38 000 000

Fitness er bedre end kiropraktor

En ny undersøgelse viser, at folk med almindelige uspecifikke rygsmerter får mere ud af rygtræning i fitnesscenteret, end smertestillende medicin eller blot ved at lade naturen gå sin gang og vente på at smerterne går væk af sig selv. Det skriver Ugeskrift for Læger.

Det skal dog siges, at træningen skal ses som forebyggende og vedligeholdende. Er der opstået en skade, er kiropraktor og fysioterapeuter en uvurderlig hjælp til at skadeslindre og behandle skaden.

Se TV2 indlæg - > HER

Engang var man færdig med livet, når man var færdig på arbejdsmarkedet. Sådan er det slet ikke længere for dem der går i Kondigrafen! De nye gamle vil gerne have mere ud af deres liv og er slet ikke færdige med, at opleve, rejse, udforske og leve livet.

De nye gamle er ressourcefyldte seenagere, som har erfaringen med sig, og er slet ikke færdige med at opleve, udforske og gøre sig klogere på livet.

De nægter at lade sig tyrannisere af kroppens forfald og vil ikke nøjes med at geare ned i et stille sofahjørne. Nogle bliver på arbejdsmarkedet, selv om de er over 70 år, andre kaster sig over alt det, de ikke tidligere har haft tid eller råd til, mulighed for, eller turde drømme om. De er de ”nye gamle”.

I Kondigrafen har der altid været mange ”nye gamle”, som nyder deres otium, med mere fritid, en sund og stærk krop, selv når de er over 70 år.

For at kunne udleve deres drømme er de ”nye gamle” nød til, at holde deres krop ved lige. Det gør de ved at spise sundt og ved at holde deres muskler, smidighed og knogler ved lige med styrketræning og yoga i Kondigrafen.

Instruktørerne i Kondigrafen med 35 års ekspertise og erfaring hjælper dig med at opnå en alderdom, hvor der ikke er nogen begrænsninger.

Ring 38 000 000 og bestil en gratis samtale, med en af vores personlige trænere med over 25 års erfaring, hvor vi kan vise dig faciliteterne og fortælle dig om mulighederne for at blive en af de ”nye gamle” og derved give dig de bedste muligheder for at nyde livet, selv når du er over 70 år. Jo før du starter, jo større er resultaterne og mulighederne for at få det bedste ud af alderdommen.

Der skal ikke så meget til før du kan se og mærke fremgang og den øgede energi.

At være i god form som ældre nedsætter risikoen for 35 sygdomme bl.a. hjertekarsygdomme og åreforkalkning og hvis uheldet alligevel er ude kan man med en god grundform simpelthen øge muligheden for at overleve sygdommen.

Det påvirker simpelthen overlevelses evnen og forsøg har vist, at motion kan have anticancer effekt. Hvis man er fysisk aktiv nedsætter man endvidere sin risiko for Demens og Alzheimer.

Korttids hukommelsen bliver bedre og positivt påvirket af motion. Så der er vist ingen grund til at vente, ring på Tlf. 38 000 000 allerede nu og bestil tid til en gratis samtale om dine muligheder for at få det bedste ud af din alderdom.

Nyttige links:

https://www.radio4.dk/program/kraniebrud/?id=at-g_ep_03_09_20

https://www.sst.dk/-/media/Udgivelser/2018/Fysisk-traening-som-behandling.ashx?la=da&hash=2FD0720EC9B64C564D9E668E21B021BFDBC4D8C8